Entrenamiento de ciclocross online
Llega más fuerte a cada carrera de ciclocross
Un plan de entrenamiento para tu nivel, tu calendario y el tiempo que de verdad tienes. Planificado y revisado por Helena Martín, entrenadora de ciclismo y campeona de Madrid de CX categoría élite.
Cuéntame tu caso por WhatsAppVer el taller gratuito
El ciclocross no se entrena como la carretera ni como el MTB
Una carrera dura entre 40 y 60 minutos a un ritmo que no da tregua: arrancadas, curvas, escaleras, barro y vuelta tras vuelta repitiendo esfuerzos. Por eso el entrenamiento tiene que ser específico.
Salidas y esfuerzos cortos
Trabajamos la potencia para las arrancadas y para recuperar tras cada obstáculo.
Repetir esfuerzos
La carrera se gana en la última vuelta: entrenamos para aguantar la intensidad hasta el final.
Técnica sobre la bici
Bajadas, subidas, giros y transiciones. La técnica ahorra vatios y segundos.
Recuperación y descarga
Una temporada de CX es intensa. Planificamos descansos para llegar fresco a las carreras importantes.
Quién te va a entrenar
Llevo años ayudando a ciclistas a mejorar con un sistema propio. Tu entrenamiento lo planifico y lo reviso yo, no una plantilla: lo adapto semana a semana según tu disponibilidad y cómo te vas encontrando.
Entrenamiento individual en TrainingPeaks, soporte por WhatsApp de lunes a viernes, sesiones de mentalidad y una grupeta privada para motivarte con otros ciclistas.
Hablamos por WhatsAppCómo es el programa
Plan individual en TrainingPeaks
Según tu disponibilidad semanal real, tus carreras y tu punto de partida.
Ajustado cada semana
Reviso tus entrenamientos de lunes a viernes y adapto el plan a cómo te sientes.
Soporte por WhatsApp
Resuelvo tus dudas durante la semana, también las de carrera y material.
Mentalidad y comunidad
Sesiones de mentalidad y una grupeta privada donde motivarte con otros ciclistas.
Para quién es
Para ciclistas de MTB o carretera que quieren dar el salto al ciclocross, para quienes ya compiten y no ven que mejoren, y para quienes tienen poco tiempo entre trabajo y familia pero quieren llegar fuertes a la temporada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ciclocross?
Es una modalidad de ciclismo, también llamada CX, que se corre en circuitos cortos con barro, hierba, arena, escaleras y obstáculos, en carreras de unos 40 a 60 minutos a máxima intensidad.
¿Cómo se entrena para ciclocross?
La carrera combina arrancadas, esfuerzos cortos muy intensos, cambios de ritmo y técnica de bajada y subida de la bici. Un buen plan trabaja la potencia anaeróbica y aeróbica, la capacidad de repetir esfuerzos y la técnica, sin descuidar la recuperación.
¿Necesito potenciómetro para entrenar ciclocross?
No es obligatorio. Con potenciómetro los entrenamientos son más precisos, pero también se puede planificar con pulsómetro y sensaciones.
¿Puedo entrenar ciclocross con poco tiempo?
Sí. El plan se adapta a tu disponibilidad semanal real y se ajusta cada semana según cómo vayas, para que cada sesión cuente.
¿Es para principiantes o solo para competidores?
Es para cualquier ciclista que quiera competir en ciclocross, tanto si empiezas como si ya compites y buscas mejorar. El plan se diseña según tu nivel y tus objetivos.
¿Hablamos de tu temporada de ciclocross?
Escríbeme, cuéntame tu nivel y tus carreras, y vemos cómo plantearlo.
Escribir por WhatsApp